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中医穴位按摩,帮你助睡眠

作者:梁恩娜   发表日期:2017年10月24日  点击数:0

在平时生活中,我们偶尔会感觉精神不济,睡眠障碍、疲劳、情绪障碍等很多不适,这个时候应该怎么办呢?其实中医穴位保健按摩秘笈和简单方法解决这个困惑,帮你助睡眠。不妨尝试按摩以下这些穴位:  

   

(1)印堂穴  

位置:两眉头连线的中点处。  

操作:用中指螺纹面按揉2分钟,具有镇静安神的作用。  

  

   

(2)安眠穴:  

位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。  

操作:用双手中指指端按揉2分钟,具有镇静助眠的作用。  

  

   

   

(3)内关穴:  

位置:腕部横纹上2寸。  

操作:用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟,具有宁心安神的作用。  

  

   

   

(4)神门穴:  

位置:小指侧腕部横纹头凹陷处。  

操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟,具有助睡安眠的作用。  

  

   

(5)三阴交:  

位置:小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。  

操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟,具有除烦安眠的作用。  

  

   

除了中医穴位保健按摩疗法外,还可以尝试简单方法:  

1)脚底摩擦  

失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环畅通,待脚部感到温暖,便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上,举起双脚,然后用劲相互摩擦,如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次,脚部就会感到温暖,睡意也就来临了。  

2)敲击脚底  

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳。方法是以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右,不可用力过度。  

3)晃动双脚  

简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,只要持续56分钟,全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。  

4)坚持睡前用热水洗脚  

自古就有三天吃只羊,不如洗脚再上床的说法。每晚临睡前,用40℃左右的温水浸泡双脚(水淹没脚踝关节处),坚持15~20分钟,浸泡同时揉搓双脚掌心,浴脚后皮肤呈微红色为佳,能促进足部血管扩张、血流加速,加快血液循环,同时使脑部血液相对减少,促进睡眠。

当你遇到失眠的现象,受失眠困扰的时候,你可以通过尝试以上中医方法,让你重新找回香甜的睡眠,增添生活的活力,起到不错的保健疗效。